二の腕をキレイに引き締める方法(女性用ダンベルトレーニング)

二の腕をキレイに引き締める方法(女性用ダンベルトレーニング)

二の腕を引き締める方法(女性向け)

 

女性の柔らかな二の腕・・・

 

ぷにぷにした感覚・・・

 

男女問わず、ずっと触っていたくなりますよね?

 

 

でも、ぷにぷにならかわいぃけど、振袖のごとく ぶらんぶらん してたら?

 

ここでは、男性のような二の腕引き締め法ではなくて、女性様にまとめてみます!

 

まずは、ながらエクササイズ!

 

 

通勤・通学途中、電車を利用する方なら是非チャレンジしてほしいのが
吊革を使ったエクササイズ!

 

①1分間つり革につかまって、その手を思い切り下に引っ張ります。

 

②二の腕がプルプルしてきます。これを5セット。
※腕を直角にすれば、効果は倍増です。

 

『振袖』と言われている部分の上腕三頭筋は『引く力』によって鍛えられるので
だれにも知られずにこっそりシェイプアップできますね♪

 

次に、お家でしっかりシェイプ!

 

まず、効率を上げるためにもマッサージから!
①揉み解す
二の腕の贅肉を、手のひら全体を使って、よく揉み解します。
両腕、各1分ずつ、丹念に揉み解しましょう。

 

②絞る
次に、二の腕を手のひら全体でしっかり掴み、内側から外側に向かって、絞るようにねじります。
二の腕全体をねじったら、反対も同じようにねじってください。
※片手ぞうきん絞りみたいに!

 

③撫でる
最後に、肘から肩の付け根に向かって、撫でるようにマッサージをしていきます。

 

肩の付け根にあるリンパ節に向かって、老廃物を流し込むイメージで♪両腕、各1分ずつ行います。
このとき、なにもつけなくてもOKですが、オイルやクリームを使えば美肌効果も期待できますね♪

 

毎日続けられたら、柔らかく痩せやすいお肉質に近づけますよ!
次にエクササイズをいくつか・・・

 

 

※1 ①ダンベルを手に両手を広げます。

 

②広げた両手を交互に捻ります。(10往復)
※2 ※1の姿勢のまま

 

①肘を曲げずに腕をぐるぐると前と後ろに回す。大きく3回ずつ。
ダンベルは持っていても、持っていなくてもOK!

 

②上に腕を伸ばしていく。二の腕を意識しながら、グーっと。

 

③そのまま右と左に身体を倒す。大きく3回ずつ。
※3 ①膝を軽く曲げて、楽な姿勢で体育座りをします。

 

②両手は身体の幅程度開いて、両手を身体の後ろにつきます。
このとき指先はお尻に向けて!

 

③ひじを曲げ伸ばしして、ゆっくりと逆向きの腕立て伏せをします。20~30回を目安に!
回数はあくまでも目安です!

 

無理のない範囲で行ってください!

 

全てをやろうとしなくても、何か1つだけでも毎日続けてください!

 

二の腕は、なかなか効果の見えずらい部位ですが、毎日行う事によって、
2週間後、1カ月後確実に変化しています!
焦らず気長に頑張りましょう!

 

ダンベル商品詳細